dieta a

[...] kość. Wiosło jednorącz na wyciągu z dużym czuciem i z zatrzymaniem zrobiło dzisiaj robotę. We wiośle hantlami ciężar spoko, następnym razem może pójdzie nawet nieco więcej. dieta: -10g masła orzechowego -200ml mleka -300g makaronu -100g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -omega 3 -40g [...]

[...] i kapturach. Węgle z całego dnia idą po treningu, także pompy kompletnie brak i jak naleśnik jestem. Jednak sen się bardzo poprawił więc zostanę przy takim rozwiązaniu. dieta: -10g masła orzechowego -200ml mleka -300g makaronu -100g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -omega 3 -40g [...]

[...] cs normlanie wyciskac. Wszystkie wyciskania po 10 z dużym czuciem. Bicek po uginaniu nieźle wszeszdł. Wlasciwie to to ćwiczenie samo w sobie by wystarczyło. Poza tym spoko. dieta: -200g makaronu -banan -2 jabłka -80g wiórków -500g kury -5 jaj -20g oliwy -30g orzechów -100g goudy -15g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -omega [...]

[...] efekt to jednak nie wchodziło tak samo dobrze. Poza tym ok. Wiosłowanie motocyklowe jak i ściąganie sznura na plus. Dołożone przy dobrej technice i czuciu także zadowolony. dieta: -10g masła orzechowego -200ml mleka -300g makaronu -100g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez [...]

[...] do czego to się jednak jakieś obudziły i 80kg na skosie już się robiło ciężkie. Trening więc wyszedł bardzo intuicyjnie. Mniejsze ciężary i różne ćwiczenia. Nie rozpiszę jakie bo nie było wg planu. Miałem też dziś sprawdzić gumy jako opór przy wyciskaniu hantli ale trzeba było przełożyć to na następny raz. dieta: standard suplementacja: standard

[...] dzień i 80 na klate mnie wręcz przygniatało z kolei dzisiaj w wyciskaniu wąsko 100 poszło na 5p przy dość wolnych negatywach, także nie mam pytań }:-( Reszta to już pompka dieta: -10g masła orzechowego -200ml mleka -300g makaronu -150g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -omega 3 -40g [...]

[...] F. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 4 x 8/6/4/15 20,48,28,20 komentarz do treningu: Dzisiaj odrobiony niedzielny trening bo święto x) Siła całkiem całkiem. W wyciskaniu zapas jakiś jest. W uginaniu za to nie bardzo. Ogólnie dobry trening. Na tyle mnie wymęczył, że nie mam za bardzo ochoty pisac x) dieta: standard suplementacja: standard

[...] nie da rady tym samym ciężarem operować, bo o ile w klasycznym uginaniu mogę ze spokojem jeszcze dodac, to w nachwycie może być problem. Waga pokazała 90,5 na czczo. dieta: -400ml mleka -300g makaronu -150g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -80g wheya -10g BCAA -2000iu witaminy [...]

[...] repy bez wolnego negatywu pooszły a przy wyciskaniu przy osyttanim powtórzeniu potrzebowałem drobnej pomocy. Mam nadzieję, że to jednorazowe i progress się nie zatrzyma. dieta: -400ml mleka -300g makaronu -150g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -80g wheya -10g BCAA -2000iu witaminy [...]

[...] wszystko ok :-) Przy wyciskaniu aż się zdziwiłęm, jak lekko poszło. Zapas jest podbnie w uginaniu z łamaną. Dobrze że progress się nie zatrzymał i cały czas do przodu ;-) dieta: -400ml mleka -300g makaronu -150g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -80g wheya -10g BCAA -2000iu witaminy [...]

[...] zarzut ale dobrze czuję to ćw także zostaje. Reszta standardowo. Pod koniec tak mnie odciski na dłoniach bolały, że nie małym wyisłkiem okazało się utrzymanie w zwisie dieta: -400ml mleka -200g ryżu -150g goudy -2 jabłka -80g wiórków -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -80g wheya -10g BCAA -2000iu [...]

[...] 4 - 6 37 ,47,47,47 E. Czachołamacze dół skos 4 x 8/6/4/15 24,26,30,22 F. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 4 x 8/6/4/15 24,24,28,22 komentarz do treningu: Spoko %-) dieta: -400ml mleka -300g makaronu -150g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -80g wheya -10g BCAA -2000iu witaminy [...]

[...] wyciskaniu hantli pomoc byłą potrzebna przy 2 ostatnich repach, tak to luz. Plecy ok. W wiośle dodane. Półsztangę zaminiełem bo nie miałęm o co zaczepić drugiego końca. dieta: -400ml mleka -200g ryżu -150g goudy -2 jabłka -80g wiórków -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -80g wheya -10g BCAA -2000iu [...]

[...] to mnoże tylko dlatego że przedwczoraj byłą klata i dlatego słabszy tric. Aczkolwiek raczej lajtowo była robiona. Jutro zobaczę, czy przez ten okres rączki się coś ruszyły. dieta: -400ml mleka -300g makaronu -150g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -80g wheya -10g BCAA -2000iu witaminy [...]

Siema wszystkim Dziś DNT 45 min basen Wczoraj poszły 2 ćw na plecy a dziś domsy na najszerszym i brzuchu. Nie przypuszczałem że tak będzie. Zwłaszcza na brzuchu gdzie nawet nie pamiętam kiedy go ostatnio robiłem :-P dieta: standard suplementacja: standard

[...] Suwnica spoko. Przy 160 w martwym przy wolnym negatywie troszkę cięzko. Ale to raczej wina krótkich przerw. Do tego wykończyłem dziś to co zostało z jedzenia z imprezy %-) dieta: -500g kury -300g ryżu -5 jaj -20g oliwy -150g goudy -30g orzechów -2 banany -2 jabłka -bigos suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez [...]

[...] również dodane i lekko. Myślałem czy by nie pokusić się o 42 a może nawet 44 %-) Potem bic i tric standardowo jak w zeszłym tygodniu. Na bica też dodane ale bez szału. dieta: -500g kury -300g ryżu -100g płatków owsianych -2 banany -2 jabłka -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -150g goudy suplementacja: -80g wheya -10g kreatyny -6g beta alaniny [...]

[...] suwnicy z kolei można co nieco dodać. Potem maxy na uginaniach wymęczyły. Poza tym mega ssanie mi się włączyło jakieś 3 dni temu i nie chce puścić. Chyba dołożę trochę kcal. dieta: -500g kury -300g ryżu -5 jaj -20g oliwy -150g goudy -30g orzechów -2 banany -2 jabłka -kisiel suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez [...]

[...] w wiośle. Do tego podkręcone ogrzewanie sprawiło, że jeszcze chyba nigdy nie byłem tak mokry. Usłyszałem też trochę pozytywnych komentarzy, także chyba nei jest najgorzej dieta: -5 jaj -2 jabłka -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -300g ryżu -500g kury suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g [...]

[...] bo zamiast napięcia 2s zrobiłem jak przy rozpiętkach opuszczanie 3s i strasznie mi się tric przy tym zmęczył. Poza tym ok. Nawet nie mały niedosyt po wszystkim pozostał dieta: -5 jaj -2 jabłka -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -500g kury suplementacja: -10g BCAA -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 [...]